DOS PROGRAMES PER A LA TORNADA DE VACANCES

per Sergi Gonzalez

Ara que s'acaben les vacances de l'estiu i comença de nou la rutina laboral, és un bon moment per a organitzar l'exercici físic que realitzes, mirant d'establir-lo com una activitat més dins la teva vida quotidiana. Per a fer-t'ho més fàcil, et proposo 2 programes setmanals...

WELLNESS STYLE: De 3 a 5 dies d'exercici físic per setmana

Per tots aquells que busquen un equilibri perfecte entre cos i ment.

DILLUNS:

Opció 1:Activitat dirigida (AD) amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING o BOOT CAMP.

Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES.

DIMARTS:

Opció 1: Treball muscular + estiraments

Realitza la teva rutina d'entrenament muscular amb la clau tgs.

Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES.

DIMECRES:

Opció 1: AD específica tren inferior: GAC

Opció 2: AD específica cos i ment: PILATES o RE.POSTURAL.

DIJOUS:

Opció 1: AD cos i ment PILATES, + 30' de treball cardiovascular entre 50-70% FCmax.+ Circuït d'aigües al spa mosaic.

Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING, .+ Circuït d'aigües al spa mosaic.

Opció 3: 30-45' de treball cardiovascular a intensitat moderada.+ Circuït d'aigües al spa mosaic.

DIVENDRES:

Opció 1: AD cos i ment: STRECHING + Circuït d'aigües al spa mosaic.

Opció 2: AD específica treball abdominal: IRONABDO.

DISSABTE:

Classe temàtica de la setmana.

DIUMENGE:

Descans

FITNESS STYLE: De 3 a 6 dies d'exercici físic per setmana.

Per tots aquells que necessiten una gran descàrrega d'endorfines o realitzar molta activitat física per estar en forma.

DILLUNS:

Opció 1:AD amb predomini del treball cardiovacular: X-TREM-CYCLING o BOOT CAMP.

Opció 2: Musculació + estirametns

Realitza la teva rutina d'entrenament muscular amb la clau TGS.

DIMARTS:

Opció 1: Musculació + estirametns

Realitza la teva rutina d'entrenament muscular amb la clau TGS.

Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING o BATUKA.

DIMECRES:

Opció 1: AD específica tren inferior: GAC

Opció 2: AD amb predomini del treball cardiovacular: CYCLING + Circuït d'aigües al spa mosaic

Opció 3: Musculació + estirametns

Realitza la teva rutina d'entrenament muscular amb la clau TGS.

DIJOUS:

Opció 1: Musculació + estirametns

Realitza la teva rutina d'entrenament muscular amb la clau TGS.

Opció 2: AD predomini treball cardiovascular: RADICAL CYCLING

DIVENDRES:

Opció 1: AD específica treball abdominal: IRONABDO + 30-45' cardio intensitat de 65-85% FC.

Opció 2: AD predomini treball cardiovascular: CYCLING

Opció 3: Musculació + estiraments

Realitza la teva rutina d'entrenament muscular amb la clau TGS.

DISSABTE:

Classe temàtica de la setmana + Circuït d'aigües al spa mosaic.

DIUMENGE:

Descans